背筋を伸ばすことには、メリットがたくさんあります。
体の健康に良いですし、心理的な健康にも良い影響を及ぼします。
また、痩せるためのダイエットにもメリットがあります。
今回は、効果的に背筋を伸ばす方法などをお伝えします。
背筋を伸ばすと、腰や背中が痛い、苦しい、きつい
背筋を伸ばすと、体の一部が痛いと感じたり、苦しいと感じたりする人がいます。
例えば、背筋を伸ばすと腰が痛い、背中が痛い、お腹が痛い、その他の筋肉にも痛みを感じる場合があるかもしれません。
また、つらい、苦しい、きついなどの感覚もあらわれることもあるでしょう。
このように背筋を伸ばすと体の一部が痛かったり、きつかったりする感覚がある場合は、
その多くが悪い姿勢をとることが習慣化されて、猫背や背中が丸まっていることや骨盤が歪んでいることが、体にとって普通になってしまっていることが考えられます。
なので、本来背筋を伸ばすことは体にとって良いことなのですが、体にとって悪いことなのだと体が間違って認識してしまっている可能性が大きいのです。
なお、骨や筋肉や他の組織や内臓などのケガや何らかの病気があり、背筋を伸ばすと痛みなどの症状があらわれる場合は別になります。
背筋を伸ばすことのメリットとは？基礎代謝への影響
背筋を伸ばすことを習慣化すると、体の健康や心の健康にとっていろいろとメリットがあります。
１つ目は、体が疲れにくくなっていくことです。
下を向く姿勢、猫背、背中が丸まっているというような姿勢をとると、思っている以上に体の筋肉に負荷がかかっていることをご存知でしょうか。
例えば、背中を丸めて下を向く姿勢をとると、実は小学１、２年生の人を、ずっと頭で支えているのと同じような重力がかかっているという調査結果があります。
そんな状態を何時間も続けてれば、体に相当な負荷がかかり、体が疲れてしまうのも当然です。
顔を上げて、背筋を伸ばすような姿勢をとるようにすれば、そのような負荷がなくなったり、軽減されるわけですから、体も疲れにくくなっていきます。
２つ目は、自律神経のはたらきが整いやすくなることです。
背骨の中には、自律神経という非常に大切な神経が通っています。
自律神経のおかげで、いちいち意識して体温調節をしたり、血管を収縮拡張したり、内蔵を動かしたりしなくてすんでいます。
背筋を伸ばして良い姿勢をとることを習慣にすると、この自律神経のはたらきが乱れにくく、整いやすくなります。
そうすると、原因不明の不調にかかりにくくなります。
３つ目は、心・精神の状態が良くなることです。
背筋を伸ばして良い姿勢をとることを習慣にすると、実は脳が良い状態をとりやすくなります。
脳が良い状態とは、感情をコントロールできたり、やる気がでたり、ひらめきやすかったりする状態です。
心や精神の状態は、脳の状態に左右されますので、脳が良い状態になれば、心や精神の状態も良くなっていきます。
４つ目は、太りにくく痩せやすい体になることです。
背筋を伸ばして、少しお腹をへこませるような姿勢をとることを習慣にすると、
実は、基礎代謝が高まることが期待でき、太りにくく痩せやすい体に変わっていきます。
全消費カロリーのうち、基礎代謝が消費するカロリーが６０％～７０％くらいしめるといわれています。
これはつまり、運動することによって消費するカロリーよりも基礎代謝の消費カロリーの方がだいぶ多いということです。
なので、基礎代謝が高まると痩せやすいからだになるのです。
背筋を伸ばす効果的な方法。グッズや器具はどう？
では、どのような方法が背筋を伸ばすのに効果的なのでしょうか？
最近は、通販などで背筋を伸ばすためのグッズや器具がたくさん販売されています。
また、背筋を伸ばすのによいとされるストレッチ方法や体操やトレーニング方法などもたくさん紹介されています。
それらのグッズを使ってみたり、体操を実践してみたりすることもよろしいかと思いますが、
ここでは、現役セラピストである私が特に大事だと思うポイントをお伝えします。
背筋を伸ばすために大事なポイントとは・・・
骨盤を立てることです。
いわゆる猫背などで姿勢が悪い人の多くは、骨盤が体の後ろ側に倒れすぎています。
特に椅子やソファーに座ったときなど、顕著にあらわれます。
骨盤が体の後ろに倒れすぎていると、必然的に背中が丸くなり背骨が曲がってしまいます。
骨盤を立てるようにすると、自然と背骨がまっすぐになり、背筋が伸びやすくなります。
ちなみに、骨盤を立てるのによいやり方がありますので紹介します。
膝立ちをします。このとき、太ももとすねが直角（９０度）になるようにします。
このときの骨盤の状態がもっとも自然な状態になり、骨盤が立っているというような表現をします。
この骨盤の状態をよく体でおぼえておいて、立ったり座ったりするとき再現できるようにするといいです。
今回は、背筋を伸ばすのに効果的な方法などをお伝えしました。
最後までごらんになっていただき、ありがとうございました。
