股関節が硬くて柔らかくするにはどうしたらいいか？と悩んでいますか？
- 股関節が硬くて困っている。運動やスポーツするときに支障がある
- 股関節に異常はないけど、歩いたり運動したりすると痛くなってしまう
- 股関節や骨盤の歪みを整えたい、そして姿勢をよくしたい
- リハビリのために股関節を柔らかくしたい
股関節が硬いのか、それとも柔らかいのかで健康のレベルが違ってきますので、
日ごろから股関節を柔らかくするような対策をとることは非常に重要です。
では、バランスボールを使って、股関節周りの筋肉をストレッチするにはどのような方法があるのでしょうか？
どんな使い方があるのでしょうか？
バランスボールでストレッチ。股関節に効く方法
ではさっそく、バランスボールを使って股関節をストレッチする方法を紹介します。
バランスボールにただ座る
足底を床に着けたままバランスボールに浅く座ります。
バランスボールにただ座るだけでも、ある程度股関節に良い効果をもたらすことが期待できます。
なぜなら、股関節を自然な状態にさせるには、骨盤を立てることが大切であり、
バランスボールに浅く座るだけで、自然と骨盤が立つようになるからです。
骨盤を左右、前後に動かす
バランスボールから落ちないように、骨盤を左右・前後に動かします。
このような簡単な動作でも、股関節に関連のある筋肉が鍛えられます。
なぜなら、股関節には、体の奥の方にある筋肉（インナーマッスル）が多く関連しています。
体の奥にある筋肉は外から揉んだり、マッサージしたり、ほぐしたりしても、その筋肉に届かない場合が多いです。
体の奥にある筋肉を刺激するにはストレッチが有効です。
バランスボールを使うと比較的簡単に、また無意識のうちに体の奥にある筋肉をストレッチできることが大いに期待できるからです。
太ももの内側をストレッチする
バランスボールに座った状態のまま、片脚を体の横に伸ばします。
このとき、両足のつま先は体の前に向けておきます。
次に、もう片方の脚に体重が乗るように体を移動させていきます。
この動作によって、伸ばした脚の太もも内側と反対の脚の股関節周りがストレッチできます。
脚の付け根、太ももの前側をストレッチする
両脚を前後に開きます。
後ろの脚の前にバランスボールを位置させます。
前の脚に体重を乗せていきます。
この動作によって、前の脚の付け根、および後ろの脚の太もも前側がストレッチされます。
腰、お尻でボールを回す
片側のおしりだけでバランスボールに座ります。
落ちないようにバランスをとりながら、ボールに着けたお尻でボールをやや押し付けるようにします。
そのまま腰やお尻を回します。
この動作によって、簡単に股関節周りの筋肉がストレッチされます。
バランスボールで股関節をストレッチするときに知っておきたいこと
なぜ、股関節をストレッチするために前述のような動作をするのでしょうか？
股関節をストレッチするために知っておきたい基本的な知識をおさえておきましょう。
よく股関節が硬いと体によくないといわれますが、股関節が硬いとはどういうことでしょうか？
よく考えてみると、関節が硬いという表現はおかしく、実際は関節周りにある筋肉や腱や靭帯という組織が過度に緊張してる状態と理解していいと思います。
なので、股関節を柔らかくするとは、股関節の周りにある筋肉や腱や靭帯などを弛緩させて、股関節の動きを良くするということですね。
では次に、股関節の周りにある筋肉、および関連のある筋肉をおさえておきましょう。
大腰筋 腸骨筋（大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋） 小腰筋 梨状筋 内転筋 ハムストロングなどの筋肉が関連があるとされています。
前述したバランスボールの使い方では、実はこれらの筋肉群の緊張をとったり、鍛えたりする効果が期待できるのです。
バランスボールでストレッチ。脚や足首も同時にストレッチしたい
股関節を柔らかくして動きをよくするには、股関節周りの筋肉や腱や靭帯をより自然な状態に近づける対処をとることが大切ですが、
実は、他にも関連する関節や筋肉などがあります。それらの関節や筋肉などもストレッチしてあげると、より股関節のはたらきが良くなってきます。
そのひとつは、足首です。
足首は体を正常に機能させるために非常に大切な部位です。
ちなみに、股関節の他にも、首の動きや肩の動き、膝の動きにも関連しています。
なので、バランスボールを使って無理せずに足首もストレッチしておきましょう。
それから、肩関節も股関節に関連しています。
なので、股関節周りの筋肉をストレッチすることと同時に、肩関節、肩甲骨周りの筋肉もストレッチするとさらにいいです。
それから、意外に思われるかもしれませんが、顎の関節も股関節と関連しています。
アゴの関節をバランスボールでストレッチすることは難しいかもしれません。
ですので、顎周辺の筋肉を手でよくもみほぐしたり、噛み合わせにも注意をするといいでしょう。
以上、今回は主にバランスボールを使った股関節のストレッチなどについてお伝えしました。
最後までごらんになっていただき、ありがとうございました。
